Меню

Как укротить аппетит народными средствами

Как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Когда вы пытаетесь сбросить вес, нет ничего хуже, чем постоянное чувство голода и непреодолимое желание поесть. Если вы будете поддаваться этим чувствам, все ваши усилия будут потрачены впустую. Но есть эффективные средства и способы, как снизить тягу к еде, благодаря которым вы сможете легко попрощаться с лишними килограммами.

Частичное или полное голодание – это не самый худший способ похудеть. Радикальное сокращение потребления калорий во многих случаях приводит к серьезным осложнениям. Может развиться анорексия или булимия. Такое похудение не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Также постоянно активным остается вопрос, как помочь в этом отношении людям, страдающим от такого метаболического заболевания, как сахарный диабет.

Травы и специи, оказывающие влияние на аппетит у диабетиков


Вы до сих пор не можете найти ответа на вопрос, какая трава снижает аппетит и вес?
У вас есть сомнения по поводу пригодности специй для потери веса, особенно, в случае присутствия сахарного диабета?

Однако, является доказанным тот факт, что некоторые травы и специи могут поддерживать метаболизм, подавлять тягу к еде и улучшать резистентность к инсулину у людей, страдающих этим заболеванием.

Некоторые эксперты говорят, что пряности, используемые, в особенности, в индийской и азиатской кухне, ускоряют скорость обмена веществ, подавляют аппетит и могут даже остановить и подавить рост жировых клеток. Поэтому, они относятся к способам, как похудеть с народными средствами.

  1. Кайенский перец Капсаицин – это соединение, содержащееся в перце и придающее ему пикантный вкус. Кроме того, речь идет о веществе, способном многим людям помочь в борьбе с лишним весом и ожирением за счет снижения необходимости потребления калорий и жиров. Вместе с тем, капсаицин способствует преобразованию жира в тепло.
  2. Женьшень Основу корейской и китайской кухни – женьшень – можно купить свежий в специализированных магазинах или в аптеках (пищевая добавка).

Было доказано, что женьшень повышает уровень энергии, способствует более быстрому метаболическому функционированию и снижает всасывание глюкозы в кровь, что имеет важное значение при диабете.

Есть много видов женьшеня, но для женщин, в особенности, пригоден сибирский. Это растение также полезно и эффективно в качестве естественного дополнения при борьбе с усталостью, стрессом и напряжением.

  • КорицаЭта специя широко используется в приготовлении ряда сладких блюдах, но мало кто знает, что это – также отличный способ активации метаболизма. Исследования показывают, что корица помогает снизить гликемию и улучшить резистентность к инсулину у пациентов с диабетом 2 типа.
  • ОдуванчикиДля одних людей одуванчик – это раздражающий сорняк, для других – растение для лечения метеоризма и проблем с пищеварением.

    Одуванчики содержат клетчатку, которая создает ощущение сытости и, таким образом, контролирует аппетит.

    Но одуванчик также имеет и другие терапевтические возможности. Листья растения содержат ряд витаминов, таких, как A, C, D и комплекс B. Они богаты минералами – железом, магнием, цинком, калием, марганцем, медью, кальцием, бором и кремнием. Поэтому, одуванчик подходят для женщин в период менопаузы, а ввиду содержания клетчатки – для диабетиков и людей, соблюдающих диету. Рекомендуется готовить настой из цветков и листьев (улучшение метаболизма) или использовать растение в качестве компонента салатов (диабет).

  • КуркумаЖелтая специя, придающая карри его ярко-желтый цвет. Ее активный ингредиент – куркумин. Исследования показывают, что речь идет об ингредиенте, который не только помогает в потере веса, но и способен остановить отрастание жировых клеток после похудения. Кроме того, куркума помогает стабилизировать гликемию у диабетиков.
  • Общие советы


    Постоянные ограничивающие диеты никому не добавляют настроения. Но есть несколько способов потери веса более приятным способом. Итак, как снизить аппетит – самые простые способы.

    Ешьте полноценную пищу
    Возможно, вы уже сталкивались с термином «пустые калории». Так обозначаются все продукты питания и напитки, которые имеют (причем, относительно высокое) содержание энергии (калорий), но одновременно содержат минимум питательных веществ.

    Употребление таких продуктов питания и напитков совершенно неуместны. Как правило, они вызывают краткосрочный, быстрый рост уровня сахара в крови. Таким образом, в течение короткого времени вы не будете чувствовать голода. Однако, вскоре после приема такой пищи вы снова почувствуете нытье в желудке и следовательно, колебания гликемии.

    Одним из методов, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, является употребление «правильных» продуктов. Постарайтесь употреблять продукты питания с низким гликемическим индексом (ГИ).

    На их переработку организм тратит больше времени. И энергия, содержащаяся в них, высвобождается постепенно. Продукты с низким ГИ насыщают на более длительный период времени.

    Хорошо на завтрак съесть овсяные хлопья или белки (например, яйцо или йогурт). Кроме того, подходящими являются здоровые жиры, например, оливковое масло, авокадо и т.д.

    На обед или ужин можете выбрать пищу с высоким содержанием белка (например, бобовые культуры). Не исключайте мясо. Его нежирные виды (нежирная курица или говядина) – это диетический источник белка и здоровых жиров, так же, как рыба или морепродукты.

    В отношении хлеба и макаронных изделий, отдайте предпочтение продуктам из цельного зерна. Хлебобулочные и макаронные изделия, изготовленные из белой муки, содержат чрезмерное количество простых сахаров и их ГИ, соответственно, относительно высок. То же самое относится и к рису, у которого предпочтительным является его темный вариант.

    Ешьте небольшими порциями несколько раз в день

    Для того, чтобы снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях, важно обратить внимание на стабильное и бесперебойное снабжение тела энергией. Постарайтесь есть 5 раз в день небольшими порциями. Классическое распределение приемов пищи в течение дня: завтрак – утренний полдник – обед – послеобеденный полдник – ужин.

    Цель состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа организм получил меньшую порцию пищи. Достичь этого не сложно. Можете съесть небольшой йогурт, несколько кусочков овощей или фруктов, орехи или семечки (в т.ч. дынные) и т.д.

    Ешьте спокойно и без стресса
    Всем довольно хорошо известно (по крайней мере, теоретически), что, при потреблении пищи не торопясь, человек съедает меньше, чем в случае обеда или ужина, принятого второпях или в возбужденном состоянии.

    Постарайтесь на каждый прием пищи выделить достаточно времени.
    Каждый кусок следует тщательно жевать. Человеческое тело работает таким образом, что желудку необходимо некоторое время для передачи сигнала в мозг о сытости.

    Выпейте стакан воды перед едой
    Попробуйте перед каждым приемом пищи выпить стакан воды. Это немного заполнит желудок, в результате вы съедите меньшую порцию.

    Необходимостью является соблюдение питьевого режима. Часто бывает так, что мозг неправильно интерпретирует сигналы, получаемые от тела. Иногда, при желании поесть достаточно выпить стакан воды, т.к. имеет место не голод, а жажда.

    Ешьте много овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки
    Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода – это питание с высоким содержанием пищевой клетчатки. Регулярно включайте в рацион овощи и фрукты. Пища с высоким содержанием клетчатки (т.е., большинство фруктов и овощей, изделий из цельного зерна), насытит вас на более длительный период времени.

    Читайте также:  Народные средства при полиартрите пальцев рук

    В этом отношении хорошо поможет яблоко. Аналогичное действие окажет и морковь. В общем, можно попытаться сделать так, чтобы один прием пищи в течение дня был составлен, в основном, из овощей.
    Как обуздать тягу к сладкому? Съешьте хороший шоколад
    В случае непреодолимой тяги к сладкому, которая часто беспокоит диабетиков, съешьте несколько кусочков темного шоколада (в идеале, содержащего 70% какао). Вы сами убедитесь в том, что в отличие от молочного шоколада или другой сладости, маленький кусочек темного шоколада с высоким содержанием какао надежно утолит тягу к сладкому.

    Избегайте алкоголя
    Мало того, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, подавляющее большинство спиртных напитков имеют высокое содержание калорий. И это – пустые калории. Алкоголь также вызывает желание поесть.

    Наверное, многим известно, что после употребления алкоголя просыпается гораздо большая тяга к сладкому, чем в другое время.

    Обеспечьте себе достаток сна
    Есть ряд исследований, подтверждающих, что люди, часто просыпающиеся по ночам мало спящие, имеют тенденции к перееданию. Отчасти это связано с тем, что тело не имеет возможности расслабиться и восстановиться во время сна. А последующая усталость от недосыпания в результате отвечает требованиями к более высокому потреблению энергии.

    Постарайтесь ежедневно спать по 7-8 часов. В идеале, сон должен быть непрерывным – без помех (шумов, света).

    Избегайте скуки
    Многие люди, едят в момент, когда им становится скучно. Постарайтесь быть «занятыми», занимайтесь тем, что вам нравится, найдите новые увлечения.

    Не имеет значения, будет вашим занятием спорт, физические упражнения или любая другая деятельность. Все, что будет развлекать вас – лучше, чем сидение на диване и просмотр телевизора в компании чипсов.

    10 чаев (не только) для диабетиков


    Как для диабетиков, так и для просто желающих похудеть, народная медицина предлагает удивительные напитки для снижения веса и аппетита.

    Имбирный чай
    Нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте горячей водой, добавьте 1 ч.л. лимонного сока и немного меда (диабетикам 1 типа лучше обойтись без него). Напиток кипятите в течение 10-15 минут, после чего можете пить.

    Масала
    Индийский масала – это чай с приятным пряным вкусом, который может стать хорошим союзником в борьбе с лишним весом и нестабильной гликемией. Кроме того, масала отлично повышает иммунитет. Его приготовление простое.

    • 2 ст. молока,
    • 1 ст. воды,
    • 15 г крупнолистового черного чая,
    • по 1 стручку зеленого и черного кардамона,
    • по 3 шт. гвоздики и шариков черного перца,
    • 1-2 см имбиря,
    • щепотку тертого мускатного ореха,
    • 1 ч.л. молотой корицы.

    Имбирь очистите и натрите. Кардамон очистите от семян. Гвоздику и перец раздавите. Все специи, кроме имбиря, смешайте и еще раз тщательно раздавите. Вскипятите молоко с водой. Добавьте специи, имбирь и варите на слабом огне. Подсластите смесь (диабетики могут использовать небольшое количество фруктозы) и добавите в нее черный чай. Снова поварите 4-5 минут.

    Матча
    Японский зеленый чай Матча – это фаворит американских диетологов, которые рекомендуют его, буквально, всем – диабетикам, людям, соблюдающим диету и для повышения иммунитета. Матча содержит большое количество питательных веществ и витаминов, способствует снижению холестерина, является одним из мощнейших антиоксидантов в природе.

    Зеленый чай
    Это – прочная вековая основа японской культуры. Этот тип чая содержит катехины, помогающие организму расщеплять жиры. Конечно, это касается только напитка без ароматических добавок. В дополнение к похудению, зеленый чай способствует выводу лишней жидкости из организма, что предотвращает появление отеков у диабетиков.

    Шиповник
    Пришло время вспомнить знакомый вкус детства – вкус отвара шиповника. Оказывается, что он может подавлять голод. Отвар шиповника следует пить за 30-40 минут до основного приема пищи.

    В нем содержится много витамина С, оказывающего благоприятное воздействие на иммунную систему и снижающего уровень холестерина. Кроме того, активные компоненты шиповника способны стабилизировать гликемию (в случае, если вы не будете добавлять в отвар сахар).

    Крапива
    Это – растение, экстракт которого содержат многие фармацевтические препараты, подавляющие аппетит. Также крапива рекомендуется диетологами для диабетиков в качестве общего укрепляющего средства. Она укрепляет сосуды, что важно в профилактике «диабетической ноги».

    • Просто залейте кипятком 1 ст.л. листьев крапивы и оставьте настаиваться в течение часа.

    Арония
    Вам понадобится по горсти ягод аронии и шиповника, которые следует смешать. Ложку смесь прокипятите в 0,5 л воды. Пейте 3-4 раза в день между приемами пищи. Достаточно полстакана. Этот чай поддержит потерю веса и нормализирует уровень сахара в крови.

    Листья ежевики
    Чай из высушенных листьев ежевики, в отличие от некоторых других напитков, не имеет противопоказаний, т.е. никакого дискомфорта в желудке. Просто залейте кипятком ложку листьев ежевики и оставьте на 15-20 минут. Напиток пейте 2 раза в день на пустой желудок. Он немного утолит голод и увлажнит тело, что важно, в частности, при диабете и строгих диетах.

    Яблоко
    При сахарном диабете лучше всего подходят кислые сорта яблок. Фрукты нарежьте на ломтики, добавить немного черного чая и поварите до мягкости яблок. Пейте 2-3 в день примерно за час до еды.
    Внимание! Диабетикам не следует сладить напиток!

    Гибискус
    Чай из гибискуса характерен своим приятным кисловатым вкусом. Кроме того, он имеет уникальную особенность – замедляет всасывание сахаров. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает очистить организм.

    • Для приготовления возьмите 1 ст.л. гибискуса, которую залейте 1 ст. кипятка. Оставьте на 15 минут.

    Acai Slim

    Многих людей интересует вопрос, существуют ли таблетки для снижения аппетита без рецептов. Да, эффективные таблетки есть, но не все они обходятся без побочных эффектов. Одним из препаратов, изготовленным исключительно на растительной основе, являются капсулы Acai Slim – добавка с высоким содержанием ягод асаи.

    Acai Slim предназначен для нормализации функционирования обмена веществ, обеспечивает контроль аппетита и веса.

    Использованный экстракт асаи изготавливается путем сублимационной сушки, что позволяет сохранить максимальную свежесть. Благодаря этому свойству Acai Slim – это не только самые эффективные таблетки, подавляющие аппетит, но и одни из наиболее здоровых.

    Но, несмотря на все положительные качества, препарат не подходит для детей, беременных женщин и кормящих матерей. Не следует превышать рекомендуемую суточную дозу (указана в инструкции)!
    Кроме того, следует помнить, что никакие лекарства и препараты в аптеках не могут быть заменой разнообразного питания!

    Приобрести Acai Slim можно в аптеках (в т.ч. Интернет-аптеках) по всей Европе.

    Цена препарата колеблется в пределах 3000-3500 руб. (в зависимости от сайта-посредника). Будьте внимательны, перед покупкой удостоверьтесь в том, можно ли доверять поставщику (форумы, советы…).

    Другие таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, на растительной основе:

    1. «Контроль аппетита» – препарат на основе кактуса Hoodia Gordonii, содержащий пищевую клетчатку. Средство не следует использовать детям, при беременности и грудном кормлении, а также в случае чувствительности к компонентам. Стоимость невысокая – 100 руб./40 капсул.
    2. «Апетинол» – средство опять же на основе Hoodia Gordonii и с содержанием клетчатки. Не рекомендуется детям, при беременности, грудном кормлении и чувствительности к компонентам. Стоимость составляет около 200 руб./60 капсул.
    3. «Lida» – препарат, имеющий в составе ряд растительных компонентов, основной из которых является клетчатка. Средство подходит для диабетиков, благодаря свойству снижения гликемии (перед применением посоветуйтесь с врачом!). Противопоказания включают сердечные заболевания, беременность, грудное кормление, детский и пожилой возраст. Цена препарата – в пределах 1100-1200 руб./30 капсул.
    Читайте также:  Народные методы от сильной простуды

    Заключение


    Всякий раз, когда вас посетит желание поесть, постарайтесь выяснить причину голода. Имеет ли место физический голод? Или он вызван эмоциями или другими внешними раздражителями?

    Физические упражнения могут помочь уменьшить голод на несколько часов. Влияние активности и движения на чувство сытости может меняться – добавление интервалов высокой интенсивности к стандартной программе упражнений может помочь максимально подавить голод.

    Простая питьевая вода может быть именно тем, чего ваше тело действительно хочет вместо еды. Поэтому, иногда достаточно выпить стакан воды и подождать.

    Источник

    

    Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

    В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

    Как снизить аппетит, чтобы похудеть

    Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

    • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
    • отказаться от острых приправ;
    • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
    • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
    • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
    • питаться дробно;
    • отказаться от перекусов;
    • минимизировать потребление простых углеводов;
    • поощрять себя за достижения в похудении;
    • отказаться от употребления пищи за телевизором.

    Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

    Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

    В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

    • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
    • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
    • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
    • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
    • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
    • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

    Травы для снижения аппетита

    В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

    • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
    • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
    • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

    Сбор трав

    Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

    • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
    • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
    • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
    • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

    Какие продукты снижают аппетит

    Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

    • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
    • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
    • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
    • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
    • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
    • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
    • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
    • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.
    Читайте также:  Когда стригут волосы новорожденному народные приметы

    Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

    Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

    Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

    Отвары

    Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

    • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
    • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
    • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

    В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

    • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
    • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
    • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

    Упражнения

    Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

    1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
    2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
    3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

    Как снизить аппетит вечером

    В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

    • прогуляйтесь на свежем воздухе;
    • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
    • медитируйте;
    • сделайте несколько приседаний, наклонов;
    • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

    Во время беременности

    Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

    • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
    • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
    • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

    Видео

    Источник